Jak správně s dětmi chodit

Jste milovníci horských túr, nekonečných procházek a náročných terénů? Pokud ano, s příchodem dítěte jste se museli mnoha vášní vzdát a několik let je musíte nechat stranou. S batoletem na zádech budete těžko překonávat úzké horské cestičky a strmé chodníky. Navzdory omezením si však i s dětmi můžete vychutnat turistiku. Zdravotní benefity turistiky Možná neprojdete tolik kilometrů, jako v době, kdy jste nebyli ničím vázáni. Nemůžete se vybrat na cestičky, kterým se vzletně říká neschůdné. Dítě však není koule na noze a nemusíte se úplně vzdát tak zdravého sportu jakým je turistika. Čím jdete vyšší, tím kvalitnější vzduch dýcháte vy i vaše dítě. Horský vzduch je lékem pro alergické i astmatické děti. Pěší turistika napomáhá rozvoji celkového svalstva samozřejmě nejvíce jsou zatíženy nohy. Kromě toho však turistika posiluje srdce i plíce a snižuje riziko vysokého tlaku jakož i kardiovaskulárních onemocnění, které se mohou časem vyskytnout. Vědecké studie prokázaly, že pobyt v přírodě redukuje ADHD, odbourává stres a snižuje projevy depresí u dětí. Není důležitý cíl, ale cesta Při turistice s dětmi je důležitější samotná cesta, jak to, zda dosáhnete stanovený cíl. Na turistiku s dětmi si vybírejte pohodlnější, méně náročné a zejména kratší trasy. Nezáleží na tom, zda dítě nesete na zádech, tisknete ve sportovním kočárku nebo jde samo vedle vás. Každá varianta je složitý. Zaujměte pozornost Vaše dítě s největší pravděpodobností nebude chápat smysl celého toho trmácení. Je důležité, abyste v něm nenápadně probouzeli sportovního ducha a lásku k vycházkám. Po cestě s ním sbírejte kytičky a koblihy, ukazujte mu ptáčky, veverky na stromech nebo ptáky kroužící vysoko nad hlavou. Kdykoliv bude vhodná příležitost, zastaňte a ukažte mu krásný výhled, představujte pohoří a kopce. Důležité je, aby dítě ani nezpozorovali, jak dlouho cesta trvá a aby bylo motivováno pokročit. Pokud to jinak nejde, společnost na cestě mu může dělat oblíbená hračka. Děti nepřeceňujte I když se vám bude zdát turistika na blízký kopec nebo k jezeru jednoduchá, pro dítě to bude cosi jako výstup na Mount Everest. Nepřeceňujte dětské možnosti. Svaly na nohou dětí ještě nejsou dostatečně silné, a především jejich výdrž je na úplně jiné úrovni než u dospělého člověka. Na turistiku pro menší děti, ale i pro děti do 3 - 4 let se vám sejde lehký kočárek nebo tříkolka s funkcí kočárku. Když dítě únavu nezvládne, může se chvíli vézt, případně si v kočárku pospat. Pokud úspěšně dorazíte do cíle, může se na tříkolce povozit. Nespoléhejte na to, že budete část cesty dítě nést. Je to pro vás zbytečná zátěž a dítě si na rukou neodpočinou tak, jak ve stabilním kočárku. Základní pravidla dětské turistiky Ať jdete na procházku v kterémkoliv ročním období, vždy berte dětem pokrývku hlavy - v teplých měsících snadnou čepičku s kšiltem nebo klobouček, v zimních - čepičku přes ouška. Kočárek nebo tříkolka by měly mít stříšku - ideálně s ÚV filtrem, aby bylo dítě bezpečně chráněny před slunečním zářením. I když je teplo, do batohu vezměte teplejší bundičku - nikdy nevíte, jak se počasí zvrhne. Nezapomeňte na pláštěnka. Děťátko před delším pobytem na slunci natřete dětských opalovacím krémem. Vždy mějte dostatečnou zásobu čajů, ten je chutný, i když se v létě ohřeje. Samozřejmostí je i občerstvení na cestu, dítě túrou nejen vyhládne, ale také vydá obrovské množství energie, kterou potřebuje doplnit. Počítejte s tím, že budete mít velmi mnoho přestávek, aby se dítě najedlo a odpočinulo si. S malými dětmi musíte odpočívat přibližně každých 10 minut, takže si dobře rozmyslete, jak dlouhou trať si zvolíte. Jak správně a zdravě chodit Turistická chůze má příznivý vliv na tělo i ducha, je však třeba pamatovat na dodržování několika pravidel, aby neskončila nepříjemnou událostí. Je velmi důležité, aby se člověk při pěší turistice dobře cítil. Proto je vhodné dodržovat pár pravidel, která se týkají oblečení a obuvi, stravování a pitného režimu, ale i techniky chození říká zkušený průvodce. Na turistiku doporučuje vybavit se dobrou a nepromokavou obuví. Ta by měla být alespoň o půl čísla větší, než je obvyklá míra. Nikdy nepodnikejte dlouhou chůzi v nových botách, na které si nohy ještě nezvykli. Noste dva páry ponožek, nejprve si oblečte tenké a přiléhavé ponožky, na ně si vezměte nejlepší vlněné ponožky, dobře sají pot. Pozor na shrnutou látku v botách. Radí také nosit volnější a vzdušné oblečení zamezující pocení. Je třeba se vyvarovat syntetických tkání, které se lepí na pokožku. Berte si spíše více lehčích vrstev oděvů - jako cibule - než jedno teplé a tlusté oblečení. Noste s sebou vždy lehký pršiplášť nebo tenkou nepromokavou větrovku, kterou můžete složit nebo si uvázat kolem pasu. V případě slunečného a teplého počasí netřeba zapomenout na sluneční brýle, ochranu hlavy a krém na opalování proti ultrafialovému záření. I stravování před a během výletu má svá pravidla, průvodce doporučuje vyhýbat se tehdy těžkým jídlům a alkoholu. Pokud odjíždíte na více hodin, vezměte si s sebou sáček se směsí energie - oříšků, sušeného ovoce a muesli, přidejte k tomu případně trocha soli, abyste doplnili ztrátu minerálních solí, které vypotíte. Pijte pravidelně vodu nebo ovocnou šťávu s vodou či ředěný minerální nápoj i když nemáte pocit žízně, zvláště při vysokých teplotách okolí. Za hodinu můžete vypít 0,6 až 0,8 litru, vysvětluje. Kráčet třeba v pravidelném rytmu, ani příliš rychle, ani příliš pomalu, a dělat pravidelné kroky. Například prudké došlapávání na paty nemá dobrý vliv na páteř. Nejprve vykračuje pata, potom ploška chodidla a nakonec prsty, představujte si, že vaše nohy jsou jako nohy od houpacího křesla. Nechoďte po špičkách. Pata a prsty by měly být dobře natažené a rovnoběžné. Vyvarujte se takové chůzi, při které vyvrací nohy ven. Nohu pokládejte snadno a nedupejte. Nenuceně rytmicky pohybujte rukama, ale nepřehánějte to. Při výstupu třeba zkrátit krok a pokusit se udržet stejný rytmus. Důležité je i pravidelné dýchání. Pozor je třeba dávat na nadměrné pocení, kdy člověk přetěžuje srdce. Kromě toho přílišným pocením vznikají puchýře a plísně. Po každé túře si vyzujte boty a ponožky, umyjte si nohy a dobře je vysušte, zvláště mezi prsty. Nezapomeňte se před chůzí a po ní lehce rozcvičit a provést protahovací cvičení. Pro pozitivní účinky pěší turistiky třeba chodit intenzivně alespoň půl hodiny, pokud to možnosti dovolují i ​​dvě. Jděte rychleji než pět kilometrů za hodinu (pouze, když nejdete s dětmi), pokud si chcete opravdu zlepšit fyzickou kondici a mít pocit mládí a svěžesti. Myslete stále na to, co děláte: vaše mysl musí být stále živá a veselá.