Pro koho jsou barefoot boty a kdy je lepší je nenosit?

Barefoot boty dávají smysl lidem se zdravýma nohama, kteří na ně přecházejí pomalu a začínají na měkkém terénu. Kdo má bolestivé potíže s chodidly, achillovkou nebo koleny, má se nejdřív poradit s ortopedem či fyzioterapeutem. Rozdíl oproti klasické obuvi je v tom, že bota neodpružuje a nepodpírá; tu práci přebírají svaly chodidla a lýtka. Pro jedny je to výhoda, pro jiné cesta k přetížení.

Čím se barefoot obuv liší

Typická barefoot bota má tři znaky. Tenkou a ohebnou podrážku, kterou lze stočit, nulový rozdíl výšky mezi patou a špičkou a široký prostor pro prsty, které se v ní mohou roztáhnout. Bývá také lehká a nemá tvarovanou stélku.

Noha v ní cítí terén a došlapuje jinak. Většina lidí v klasické obuvi dopadá při chůzi výrazně na patu, v barefoot botě začne přirozeně kráčet kratšími kroky a měkčeji.

Komu se hodí

Lidem, kteří chtějí posílit svaly chodidla a mají nohy bez bolestivých potíží. Dobře se v nich chodí po lese, louce, polní cestě nebo po městě na kratší vzdálenosti.

Ocení je i ti, kterým klasická obuv tlačí na prsty. Široká špička nedeformuje palec a malíček tolik jako úzké boty.

U malých dětí, které se teprve učí chodit, se obecně doporučuje obuv ohebná, lehká a s dostatečným prostorem pro prsty. Barefoot model to splňuje. Konkrétní volbu u dítěte s vadou chůze ale nechte na pediatrovi nebo ortopedovi.

Kdy raději ne

Při výrazně plochých nohách, bolestech paty, zánětu plantární fascie nebo po úrazech kotníku nemusí být bota bez opory vhodná. Totéž platí pro diabetiky se sníženou citlivostí chodidel, kteří nemusí včas zaznamenat poranění od ostrého kamene.

Opatrní by měli být i lidé s velkou nadváhou a ti, kdo celý den stojí na tvrdé podlaze. Zátěž na chodidlo a lýtka pak může být příliš velká.

V těchto situacích není barefoot obuv zakázaná, ale přechod by měl řídit odborník a často je lepší kompromis, tedy bota s tenčí podrážkou, ale s mírnou oporou.

Na túry a v horách

Na krátkou vycházku po lesních cestách se barefoot boty hodí dobře. Na dlouhý přechod hor s těžkým batohem, po ostrých kamenech nebo sutích už méně. Tenká podrážka nechrání před ostrými hranami a bez zpevnění kotníku roste riziko podvrtnutí.

Kdo chce chodit v barefoot obuvi i po horách, měl by nejdřív několik měsíců chodit na kratší túry a postupně prodlužovat vzdálenost. Na náročný terén a do zimy existují barefoot modely s hrubším vzorkem a zateplením, ale nejsou náhradou za pevnou horskou obuv na skalnatých stezkách.

Jak přejít, abyste se nezranili

Nejčastější chybou je nosit nové boty hned celý den nebo v nich vyrazit na desetikilometrový pochod. Lýtka a achillovy šlachy na to nejsou připravené a během pár dní se ozve bolest.

Fáze	Co dělat
První týdny	Nosit doma a na krátké procházky, třicet až šedesát minut denně
Další týdny	Prodlužovat dobu, střídat s dosavadní obuví
Po několika měsících	Delší chůze, nerovný terén, postupně i túry

Pomáhá i chůze naboso po trávě nebo písku a jednoduchá cvičení pro chodidlo, třeba sbírání ručníku prsty. Pokud bolest trvá i po odpočinku, přechod zpomalte a nechte nohy prohlédnout.

Jak poznat správnou velikost

Změřte si délku chodidla večer, kdy je noha nejvíc oteklá. Před prsty má zůstat zhruba centimetr volného místa a prsty se musí v botě pohodlně roztáhnout. Zkuste i šířku: když bota tlačí po stranách, není to barefoot obuv, i kdyby se tak prodávala.

Ohněte podrážku v ruce. Když ji nestočíte, neplní hlavní funkci a k přirozenému došlapu vám nepomůže.

Zdroje

• Česká společnost pro ortopedii a traumatologii ČLS JEP
• Klub českých turistů